Estos entrenamientos siguen siendo en horario libre, o el que
quiera a las 18 en Churriana; a partir del 2 de septiembre si es a las 18.00 TOD@S.
Las chicas que participaron en el Cto. absoluto de España (Las Palmas)
se incorporan el 2 de septiembre a las 18.00
LUNES 26.08.13
1.
1x500 crol + 5x100 (50 pies+50 nado)
1x300 crol + 3x100 (todo pies)1x100 crol + 1x100 remadas crol. 1.8
2. 16x25 1 nado+1pies+1bucear+1perrito
todo crol 2.2
3. 300 pies aletas crol + 300 nado crol aletas
200 pies aletas crol+ 200 estilos 3.4
MARTES 27.08.13
1.
30 minutos carrera continua
2.
1000 nado continuo3. Piramide de abdominales
10
10+1010+10+10
10+10+10+10
Descansar
10 segundos entre cada tramo de 10 y 30 segundos entre cada fila.
4.
Piramide de flexiones
1
1+11+1+1
1+1+1+1
1+1+1+1+1
1+1+1+1+1+1
1+1+1+1+1
1+1+1+1
1+1+1
1+1
1
Solo
se descansa entre cada fila, 20 segundos
MIERCOLES 28.08.13
1.
8x100 crol aletas 1nado+1pies
6x100 estilos 1 nado + 1punto muerto4x100 espalda 1nado+1over cada 3
2x100 braza 1nado+1 brazada grande...
1x100 mariposa 50 nado+50 filipinas
2.1
2.
9x50 pro 1a3 @1
18x25 @ 30" 1sprint+1suave+1tecnica+1bucear
Las
de bucear sin tiempo 3.0
JUEVES 29.08.13
1.
30 minutos carrera continua
2.
1000 nado continuo3. Piramide de abdominales
10
10+10
10+10+10
10+10+10+10
Descansar 10 segundos entre cada tramo de 10 y 30 segundos entre cada fila.
4.
Piramide de flexiones
1
1+11+1+1
1+1+1+1
1+1+1+1+1
1+1+1+1+1+1
1+1+1+1+1
1+1+1+1
1+1+1
1+1
1
Solo
se descansa entre cada fila, 20 segundos
VIERNES 30.08.13
20x25
palas crol @25"
5x100
pies crol @1'35"16x25 crol pull @25"
4x100 pies crol aletas @ 1'35"
12x25 crol @30" 4,8,12 sprint
3x100 pies crol aletas @1'35"
8x25 @35" 4,8 sprint
2x100 pies crol aletas @1'35"
4x25 @40" todas sprint
1x100 pies a tope
3.0
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